正确认识广场舞

    已企退休的郭阿姨是个广场舞迷，天天晚上都要去跳个把小时，以前除了感觉有点累，没有什么不适。这几天，常年坚持健身的郭阿姨总觉得无精打采，除了感冒、发烧，时不时还觉得胸闷，想吐。到医院检查，郭阿姨才知道身体不适是因为运动过多，导致免疫力下降。近年来，广场舞频频引起人们的关注，大家都知道它能健身，但为什么还会损害健康？

    跳广场舞的好处显而易见，既可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，又能调节身体脏器，延缓衰老，控制体重，消除疲劳，提高免疫力，促进代谢平衡，避免肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。但是，广场舞并非有百利而无一害，如果动作做得不对，或者持续时间过长，就有可能导致关节损伤，还会因为运动过量导致免疫力下降。

    除了噪音、环境污染会给健康带来损害外，长时间过度跳广场舞，还会损伤膝关节，导致膝关节对压力的承受能力减弱，一走路就会感到疼痛。广场舞常有腿部弯曲的动作，很多人因此损伤膝关节。运动时牵拉扭伤，会造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部疼痛及关节活动受限。人们经常在清晨或傍晚等气温较低的时间段跳广场舞，加上运动时出汗受凉，还容易引发肩周炎。饮食过饱或喝太多水，跳舞时容易对胃和其他消化器官造成负担，还会诱发腹痛。

    每次跳舞时间不易太长，最好每隔半小时休息一下，如果觉得跳舞引起了身体不适，就休息一两天再跳。此外，运动时可以戴上护膝。夏天气温高、气压低，患有高血压病和心脏病的人跳广场舞时要随身携带药物，一旦出现不适，需及时服药，以缓解症状。

    二、想健身别只认广场舞

世界上没有哪种运动是万能的，不同类型的人群应当选择不同的锻炼方式，所以不要只认准广场舞这一种活动。应在专业人士指导下，结合自身的生活方式、身高、体重、年龄、兴趣爱好、个人体质等，有目的、有计划地锻炼。

    运动包括有氧运动、力量性运动、伸展运动和健身操。其中，有氧运动是最主要和最基本的运动方法，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动包括慢走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、骑自行车、跳绳、划船、滑雪等。中等强度的有氧运动包括散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。人在运动时会感到呼吸加快，但可以与人正常交谈,包括慢走、慢跑、骑自行车等，要持续运动10分钟左右。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动，运动后喘得无法正常交谈，如长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续运动5分钟左右。需要注意的是，运动时强度以不累得上气不接下气、心跳不要跳得很快，运动后恢复得很好，没有影响日常生活等为宜。自我掌握运动量和运动强度的重要指标包括：轻度呼吸急促、心跳稍微加快、身体微热、面色微红。

    对于中老年人来说，打太极拳、慢跑、慢步、骑自行车等都是比较适合的运动，不必都去跳广场舞。