广播体操 安全简便的健身运动

    今年9月1日是全国“第三个全民健康生活方式行动日”。全民健康生活方式行动是提高国民整体健康水平，实现“健康护小康”的重要工作。健康是人的基本权力，是幸福快乐的基础，是国家文明的标志，是社会和谐的象征。而广播体操就是一种即简单又容易普及的全民健身方式。广播体操你开始做了吗？

 

广播体操 安全简便的健身运动

—— 众专家详解第八套广播体操与身心健康的密切关系

    对于中国人来说，广播体操是一段不能忘怀的记忆，几代中国人是在她的音乐和节拍中长大的。曾经做广播体操在中国的百姓当中是非常重要的健身方式，百万人同做广播体操的景象令一代又一代人难忘。广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，通常跟随广播进行锻炼，也可以用口令指挥节奏。如今，广播体操又重新回到了人们的身边。

    北京从2010年8月9日开始恢复广播体操，每天10时和下午3时，北京人民广播电台体育广播（调频102.5兆赫）频率将会每天播出广播体操的音乐，连续播放第八套广播体操两次。一时间全国上下掀起了广播体操热。“今天你做操了吗？”俨然成了最新的网络流行语。

    据了解，第八套广播体操在动作设计上删繁就简，任何人都可以轻而易举的学会它。那么别让广播体操成为“熟悉的陌生人”吧，让我们每个人都把她当做“久别重逢的老友”。

    为此，记者采访了国内相关的运动专家、医学专家，请他们一起来详细解析第八套广播体操的健康益处。

第八套广播体操的健康益处

    第八套广播体操由8节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由屈伸、举振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。

    中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟分析，从医学角度来讲有一定道理，简洁明快，动作幅度大，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。

    ◆第一节 伸展运动 对于肩周炎特别管用

    杨茂伟表示，第一节的伸展运动，对于40～50岁的中老年人，以及经常不运动的白领来讲，好处特别多。

    这节操，能够锻炼活动肩胛肌肉，坚持运动，肩关节的不适很快就能缓解，对于肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。

    ◆第二节 扩胸运动 加强呼吸功能

    沈阳市第四人民医院呼吸科主任田军表示，这节操对于肺功能的加强特别有好处。

    而扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增加呼吸肌肉的功能，使肺活量增大，增加呼吸功能。否则呼吸功能下降，可能会引发感冒、肺炎等症状。

    ◆第三节 踢腿运动 增强平衡能力

    踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力，杨茂伟分析，为什么一样的路面，有些人就容易摔倒，有些人就不会？这就是平衡能力的不同。而经常做单脚站立的踢腿运动，就会增强这种能力。

    ◆第四、五节 体侧运动、体转运动 预防腰间盘脱出

    第四节第五节的体侧运动与体转运动，则是锻炼腰椎的稳定性，增加腰部肌肉的强度。

    年轻人经常有腰膝酸软的症状，杨茂伟表示，这就是由于日常锻炼少，要不强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

    ◆第六节 全身运动 瘦身美体

    这节运动对于经常久坐不动的白领来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的地方，而这套全身运动，则可以满足这个要求，起到瘦身美体的作用。

    ◆第七节 跳跃运动 防止下肢静脉曲张

    经常感觉下肢肿胀难受？这是运动较少的结果。杨茂伟表示，这节操可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

    ◆第八节 整理运动 调整呼吸

    这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，免得肌肉紧张，导致酸痛等。

“体操王子”李宁领做广播体操

    今年30岁以上的国人大概都记得，过去每天上午10点钟的时候，广播体操的音乐一响，不论是学校、机关、厂矿、街道，大家都来到操场、空地上，“翩翩起舞”。那时，广播体操是中国人每天生活的一个快乐时光。

    今年8月9日北京率先恢复广播体操，8月10日，北京举行了工间操大型展演活动。在做操的人群中，“体操王子”李宁和奥运冠军杨凌、劳动模范李素丽等人，作为宣传形象大使，与广大职工一同来做广播操。

    著名运动员李宁，于上个世纪80年代初示范和图解了第六套广播体操。这次接过宣传形象大使的聘书后，李宁再次站在队伍的最前列领操。虽然他现在已头现白发，但是领操时依然一丝不苟，伸臂踢腿弯腰下蹲，动作十分到位。

    李宁说，对于他来讲，第八套广播体操还是简单了些。“但是，广播体操很适合大众参与。”李宁说，“推广工间操我会尽量参与，而且既然做操就要全身心地投入，把动作做到位，达到健身的目的，这样收获会更大。”

    李宁表示，工间操是一个很有意义的活动。大家在工作间隙，能够拿出一段时间来做广播操，第一有益我们的身心健康，另外也可以让我们精神放松。虽然人们的工作不同，但对健康的需求却是一致的。工间操给所有大众提供了一个良好的平台。

第八套广播体操是盘“家常豆腐”

    说到第八套广播体操，北京体育大学体育教育系副主任程再宽教授做了一个有趣的比喻：这套广播体操就像是一道“家常豆腐”，不管是南方人还是北方人，都能吃这道菜，而且这道菜也好学容易做。

    作为第八套广播体操的主要创编者之一的程再宽对这套广播体操的认识独到，他说，在各种锻炼方法中，广播体操比较科学、全面，能使心脏、肌肉、神经等会身各个系统都得到一定的运动，这是广播操的共性。第八套操的锻炼效果属于中等强度，根据测试做完后心跳将达到150～160次/分，)难度也不大，一个小时左右就可以学会，因此容易推广，但技术含量不大。对场地、时间的要求不高，而且参加的人数多、面广，所以通过这种集体比赛也可以达到增强凝聚力，增加人们之间交流的作用。因此现在做广播操的价值已经体现于生理、心理、思想等多个层面。

    山东省体育科研中心研究员、资深运动中医学专家段桂华认为，广播体操是一项广为人知的徒手运动项目，简单易学，不需要辅助器械，只要有限的场地就可以开展。每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。可放松全身的大关节，拉长韧带，并增强韧带的柔韧性；在做广播体操的同时，人的精神能得到放松，对减轻工作压力具有很好的效果。

    毫无疑问，广播体操的健身功效是明显的。令人遗憾的是，广播体操这一群众喜爱的健身运动，近年来渐渐淡出了人们的视野和生活，成为大众健身中熟悉的“陌生人”。是不是人们的身体已经健康到不需要做广播体操了呢？非也。君不见，当下的人们运动空间越来越少，上班以汽车代步，上楼以电梯代步，长时间的伏案工作，快节奏的生活使他们失去了最基本的健身机会。从这个意义上讲，此次北京市率先恢复广播体操，无疑给国人拉响了保护健康的警报。

缓解了疲劳还不会影响工作

    在河北师大体育学院刘志红教授看来，越简单的东西越有生命力。

    她说，广播体操可以说是中国体育健身的官方操，它的诞生、发展、没落与回归，都有其历史必然性。广播体操有着独特的价值，人们应该重新认识一下这个熟悉的运动。

    广播体操具有科学性，由静到动，由单关节运动到多关节运动，并且具有一定的运动负荷，它是中等强度的体育运动。比如伸展运动，如果手臂高举，与身体平直，得到的锻炼效果，同胳膊随便甩甩肯定是不一样的。

    广播体操还具有很高的普及性，是一种零门槛儿的健身运动。广播体操既有音乐的伴奏也有口令，即使乐感不好的人也能找到运动的节奏。它适用于各种人群，几乎所有的人都可以通过它来实现并达到健身目的。

    广播操考虑到了工作的延续性，一套广播操也不过就三五分钟的时间，也就是上个卫生间、聊几句闲天的时间，所以不会对工作产生大的影响。

    当然广播体操也不是万能的，刘志红教授告诉记者当初创编这套操的时候，专家组首先考虑到的是缓解疲劳，并在此基础上达到增加身体灵活性和柔韧性的作用。所以，除了广播体操之外，再进行一些个性化的选择，是对体育锻炼有益的补充。

    人体运动科学专家、华南师范大学体育学院教授徐晓阳认为，广播体操如果只做一次的作用是不太明显的，但在工作到一定时间后再做，可以起到放松神经、刺激大脑皮层兴奋度的作用，对继续工作和学习很有好处。

专家解答做操中的小问题

    问题一：为啥10时做操？

    你有没有想过为什么要在10时做操？辽宁中医药大学附属医院卢秉久教授给出了答案。

    从一天的时间规律来看，10时，正好是工作2小时以后，这时人们的大脑会感受到第一轮疲惫，尤其是坐在电脑前的人们，眼睛也会感到酸胀、难受。而这时活动一下，就能调节气血经络，给大脑供给氧气，缓解视疲劳。

    而从中医角度来讲，9时到11时，正是脾当令时，而脾的作用是组织肌肉，促进消化吸收。因此，这个时间运动，会促进四肢肌肉的锻炼，以及胃肠的吸收。

    问题二：上哪儿做操最好？

    沈阳市第四人民医院呼吸科主任田军表示，做广播体操，最好的地方还是有绿地的户外。

    这是因为许多单位都是几个人、十几个人、甚至几十个人的大办公室，再加上空调成天吹着，室内空气本来就差，细菌病毒就更容易滋生。

    而如果在走廊或者室内做操，虽然能达到锻炼效果，可不自觉吸入的还是二氧化碳；而在绿地或草坪的户外，吸入大量的新鲜空气，其中的氧离子也有助于人们保持清醒，重新投入工作。

    问题三：做操穿啥？

    通常一套操下来，人们会有微微出汗的感觉。卢秉久表示，这样的状态可以说比较理想。因为中医认为毛孔是肺与外界的通道，而出汗可以说是内外的交流，这样能够疏通血脉，起到宣肺的作用。

    而如果穿着过厚，导致流汗过多，那么就会消耗大量能量。并且入秋后气温会有所下降，如果吹着凉风，很有可能着凉感冒，因此做操穿着也有一定的讲究，最好不要太厚，并尽量选择柔软透气的衣服鞋子。（章健）