3月21日--世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

人的一生应有将近1／3的时间花在睡眠上。但现代人由于生活节奏快和工作压力大，很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了，睡眠质量也得不到很好的保证。因此，有研究认为，睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。

那么，什么是睡眠障碍呢？失眠是最常见的睡眠障碍。但睡眠障碍绝不仅仅是失眠，可以分为以下几类：

失眠：主要表现是晚上躺在床上辗转难眠；夜间经常醒来，且一旦醒了就难以入睡；有的人表现为睡眠中多梦，时为噩梦惊醒，即使有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，也仍然得不到理想的睡眠生活。

嗜睡：常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡，但仍然困惫不堪，影响了正常的生活和工作。另外，因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态，也属于嗜睡。

与呼吸相关的睡眠障碍：最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间，但长期处于低氧、低通气状态，睡眠质量不高。

节律紊乱：由于工作、药物、时差等所致昼夜睡眠节律紊乱，不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。

异态睡眠：即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现，包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

睡眠相关运动障碍性疾患：主要表现为某一简单、固定的动作反复出现，以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患，如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

出现睡眠障碍，多数情况下需要请专业医师治疗。同时，还必须养成良好的睡眠习惯，这样才能提高睡眠质量。对于长期失眠、睡眠节律紊乱的患者，我们有以下几点建议：

1.正确把握自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。睡眠浅的时候，应尽量晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

2.创造良好睡眠环境。合理利用光照，不要让卧室太亮；睡前避免服用刺激性食物，如咖啡、浓茶；上床前1小时不吸烟，避免剧烈运动。

3.做好睡前准备。如无困意可以读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气，使自己放松。靠饮酒代替催眠药常常会加重失眠，减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。

4.如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

5.如果您的睡眠出现障碍，应及时就医。

历届世界睡眠日主题

2001年：睁开眼睛睡

2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠

2003年：睡出健康来

2004年：睡眠，健康的选择

2005年：睡眠与女性

2006年：健康睡眠进社区

2007年：科学的睡眠消费

2008年：健康生活，良好睡眠

2009年：科学管理睡眠

2010年：良好睡眠，健康人生

2011年：关注中老年睡眠

2012年：健康睡眠，幸福中国